明辰

减肥餐不止有沙拉!这些减肥餐让你照吃不误还瘦到飞起

摩城魅影:

超喜欢日式料理,低油少盐而且还能填饱肚子。最爱热腾腾的茶泡饭啦(。・ω・。)ノ♡


躺着吃就能瘦:







夏天马上就要来了,妹子们为你露肉的夏天做好准备了么?




减肥餐不止有沙拉,推荐10种低卡路里又美味的减肥餐,大家都试试吧~










1、三文鱼以及鹰嘴豆沙拉





含有:卡路里340,蛋白质19克,纤维9克。
如何做:如果你已经吃腻了菜沙拉,那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够,加上鹰嘴豆,半个红洋葱切碎,半个红柿子椒切碎,2勺橄榄油以及醋,加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。








2、日式午餐




含有:卡路里450,蛋白质26克,纤维12克。
如何做:日式寿司差不多6个左右,一碗味增汤,以及一份毛豆足够你的午餐。








3、蓝莓燕麦坚果酸奶





含有:卡路里340,蛋白质25克,纤维5克。
如何做:如果你有吃早餐的习惯,那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片,一些烤坚果,一杯新鲜的浆果,蓝莓或者草莓都可以,吃起来非常有饱腹感。








4、西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼




含有:卡路里455,蛋白质19.5克,纤维15.5克。
如何做:半杯鹰嘴豆泥,半勺咖喱粉,黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。








5、花生酱以及香蕉三明治





含有:卡路里390,蛋白质15.5克。
如何做:看上去花生酱含有大量的热量,实际上,两片全麦吐司抹上两勺花生酱,再放上整根香蕉切片,就是一道完美的午餐。








6、火鸡肉瑞士卷




含有:卡路里210,蛋白质27克,纤维9克。




如何做:一片低脂瑞士奶酪;3片火鸡肉;半杯小菠菜;全辣芥末酱一勺,用饼包起来。








7、黑豆以及胡萝卜全麦玉米饼




含有:卡路里370,蛋白质15.5克,纤维18.5克。




如何做:这种卷饼你会发现既饱腹,又含有你足够需要的蛋白质和纤维。用黑豆和大蒜粉,以及胡萝卜切片,用玉米饼卷住即可。








8、肉桂奶酪以及切苹果片




含有:260卡路里,26克蛋白质,3.5克纤维。




如何做:将苹果切片,然后装一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂,如果你即将有一顿非常丰盛的晚餐,那么这份午餐十分适合你。








9、零食午餐





含有:卡路里390,蛋白质17克,纤维13克。
如何做:往往你为了减肥只吃零食,但从健康角度讲,这样并没什么问题,关键是你要选对零食:全麦饼干约15片,一杯小西红柿,一杯胡萝卜片,半杯鹰嘴豆泥以及一小块奶酪,就足够了。








10、燕麦蛋白质餐




含有:卡路里280,蛋白质15.5克,纤维7克。




如何做:看似是早餐的餐点,也可以当做午餐。一包即食燕麦片,加上水后加热2分钟,再加入2勺蛋白粉,一勺核桃以及一杯草莓就够了。


















【神夏/福华麦雷】四次John Watson试图告白,一次他成功了(小甜饼一发完)

雾宅宅宅:

01


 


John Watson最近正试图完成一个非常艰巨的任务——向Sherlock Holmes秘密告白。不提向Sherlock Holmes告白这件事就没几个正常人做得出来了,还要瞒住跟他朝夕相处、能一眼看出任何异常的咨询侦探,John觉得这是对自己智商和心理承受能力的巨大挑战。


 


但有什么办法?难道他还能指望Sherlock主动跟他告白吗?John搓搓脸,趁Sherlock去接Rosie的时间再过了一次自己的计划。


 


John并不缺恋爱经历,他肯定自己在这方面的经验比Sherlock强多了。问题是,对付Sherlock可跟对付其他任何人不一样。首先,John从没对男性告白过。他上网谷歌了一下,那些腻腻歪歪的方法没有一个适用于Sherlock Holmes这样的人。


 


他挠挠头,这时一个跳出来的广告弹窗吸引了他的注意力。那是一个餐厅的新品广告,John认出这个餐厅是他第一次跟Sherlock办案时去的那家。它打出“Sherlock Holmes与John Watson烛光晚餐的餐厅”噱头,推出的新品是——


 


“Sherlock和Dr. Watson!”餐厅老板喜笑颜开地迎上来,把他们领到靠窗的位置上。有些正在吃饭的顾客拿出手机偷偷拍他们俩,而老板在帮他们点好蜡烛后,拍拍两人的肩:“我一定得送你们一份Sherlock Wrap和Watson Wrap*。感谢你们俩(your couple),这两种新品成了我们餐厅最热菜品。”


 


“Sherlock Wrap用的配菜是肌肉、培根、车达奶酪、生菜、呼叫、红洋葱、黄瓜和辣椒酱,WatsonWrap用的是烤蔬菜、菠菜、番茄、小洋葱、布里干酪和酸奶油。”老板热情地给他们介绍,踌躇了一会,他瞄瞄Sherlock的脸色,大胆道,“你们愿意举着这两盘让我拍个宣传照吗?”


 


吃着作为代替他们宣传费免费赠送的小吃,John摸过茶杯喝了口茶,清清嗓子,用叉子戳着Watson Wrap,正想要说话,一个声音插了进来:“你们好,”一个女孩站在他们桌边,眼睛亮闪闪地盯着他们,“我可以跟你们合照吗?”


 


这顿晚餐以John和Sherlock跟23个人合照后,精疲力尽地迅速吃完东西跑回221B结束。


 


 


02


 


第二次,John小心翼翼地把一个苹果派从烤箱里拿出来。是的,他知道亲手做苹果派告白听起来有些娘,但至少在家不会被Sherlock的疯狂粉丝们打扰。小时候他就跟他母亲学得了一手做苹果派的好手艺,这在他后来追姑娘的过程中也频频给他带来好运。


 


他拿着番茄酱,迟疑要不要在上面画个爱心。这实在是太像高中小女生才会干的事了。可是,他心里有些不服气地想,Moriarty当初还在苹果上咬出个“I O U”!他画个心怎么了?


 


他心一横,迅速地下手画了个爱心。画完后,他皱眉端详着苹果派,觉得这个爱心画得既不完美又很丑。这时,厨房边冒出来一个小身影。Rosie啪嗒啪嗒地跑过来,扯扯他的衣角,睁着大眼睛仰头望他:“Dad,好香,我想吃。”


 


“当然可以。”John边微笑着答应他女儿,边拿过番茄酱涂满了一整个苹果派,让那个丑丑的爱心淹没在红色的海洋里,“爸爸帮你加点番茄酱。”


 


 


03


 


Lestrade看见John的时候非常紧张地拿起了手机,随时准备打电话给特警队和Mycroft:“你怎么一个人来找我,Sherlock又搞出什么事了?”


 


“不,他在家带Rosie,什么事都没发生。”John示意他可以冷静下来坐回椅子里,在Lestrade不信任的目光里,他不好意思地挠挠下巴,“我就是想来问问你……呃,你跟Mycroft是怎么在一起的?”


 


“你是问,Mycroft是怎么跟我告白的?”


 


“对……等等,”John突然一滞,“Mycroft跟你告白的?”


 


“对啊。”Lestrade耸耸肩,“有次他说自己要去出很危险的任务,让我照顾好Sherlock。最后顺便说了他爱我。”


 


“就这样?”


 


“就这样。他没带我坐豪华游艇出海,没有在两万英尺的空军飞机上强吻我,没有在枪林弹雨里向我求爱。但我就这样答应他了。”


 


“……”John在离开前还是没忍住最后问了一句:“他到底去出什么任务?”


 


苏格兰场探长的表情突然变得咬牙切齿:“……陪他爸妈去看悲惨世界。”


 


 


John刚回到221B就被Mrs. Hudson叫住,说刚刚收到一封寄给他们的信。他边走上楼边拆信,从里面掉出两张悲惨世界的戏剧VIP票来。信封背面一串漂亮的英文写着:“祝你成功——真挚的Mycroft。”


 


“Sherlock,”John挥挥手里的票,“你要去看悲……”


 


Sherlock像被踩到尾巴的猫一样跳到沙发上,背对John躺在上面,高声反对:“我永远不会如Mycroft意踏进剧院半步的!”


 


“好吧。”John无奈地对那个背影摇摇头,把信夹到了书里。


 


 


04


 


昨晚Rosie闹腾得太晚,John补了个长长的午觉,从房间里走出来,打开冰箱,把Sherlock放在里面的各种人体组织移开找了一遍,发现他们一盒牛奶都不剩了。他撑住腰直起身,关上冰箱门,转身喊道:“Sherlock——”


 


“嘘。”意外地,他得到了一声轻轻的嘘声。坐在沙发上对小提琴进行保养的Sherlock指指窝在沙发上的一小团:Rosie裹着被子在那睡着了。侦探用表情向John无声地控诉:“我好不容易才把她哄睡。”


 


就在这么一瞬间,看着午后的阳光、堆满儿童用品的房间、安静沉睡的小女儿和抱着小提琴的咨询侦探,John突然觉得心里很柔软。他小心地走到Sherlock身边,俯下身,非常轻地在他耳边说:“Sherlock,我想跟你说一件事——”一声尖锐短促的琴弦鸣叫声打断了他的话,两人都一惊,立马看向睡着的小公主,幸好Rosie没醒来。Sherlock埋头修理那根弦,头也不抬地问John:“什么?”


 


“没事,”John轻叹口气,“我去买牛奶。”


 


“谢谢,我也爱你。”侦探语调平静地回答,好像他刚刚说的话只是要什么口味的牛奶。


 


“我什么都没说,Sherlock!”John差点被Rosie的玩具绊倒。


 


“你想得太大声了!难道你这几天还在谋划别的事吗?”Sherlock看起来像翻了个白眼。


 


“所以你一直都知道?”被拆穿的军医恼羞成怒。


 


“当然,你没拒绝餐馆老板的蜡烛,做苹果派,试图带我去看悲惨世界,还有夹在书里那封信,你觉得我连这都想不到?”


 


John嘴巴张开又闭上,完全没办法反驳,当然,他总是斗不过Sherlock。他只能摸摸自己发烫的脸颊,试图转移话题:“除了牛奶你还想要我买什么吗?”


 


“我猜,避孕套?”狡猾的咨询侦探抬头朝他眨眨眼,“还有,为你自己买瓶润滑剂。”


 


“SherlockHolmes!!!!”


 


Dad吼得也太大声了,Rosie默默在内心叹了口气,我到底该不该继续装睡呢?


 


——END——


 


*Watson Wrap(华生卷)和Sherlock Wrap(夏洛克卷)真的是第一季那家餐厅推出的菜品,据说还将推出莫娘三明治。

[网盘整理] 本尼一下

Shade:

本尼一下!


 


           Benedict Cumberbatch


 


           本尼迪克特·康伯巴奇 


 





 




 


心跳 第九季 Heartbeat Season 9 (2000)   [缺]


 




 


白象似的群山 Hills Like White Elephants (2002)   [缺]


 




 


无声的证言 第六季 Silent Witness Season 6 (2002)   [缺]


 




 


军情五处 第一季 Spooks Season 1 (2002)   [缺]


 




 


南茜的情史 Tipping the Velvet (2002)   [缺]


 




 


金色田野 Fields of Gold (2002)   [缺]


 




 


剑桥风云 Cambridge Spies (2003)   [缺]


 




 


处死国王 To Kill a King (2003)   [缺]


 




 


男人四十 Fortysomething (2003)


 


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心跳 第十三季 Heartbeat Season 13 (2004)   [缺]


 




 


敦刻尔克大撤退 Dunkirk (2004)   [缺]


 




 


霍金传 Hawking (2004)


 


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突发新闻 Broken News (2005)   [缺]


 




 


他预见了9/11 The Man Who Predicted 9/11 (2005)   [缺]


 




 


内森·巴利 Nathan Barley (2005)   [缺]


 




 


直至世界尽头 To The Ends Of The Earth (2005)


 


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奇异的恩典 Amazing Grace (2006)


 


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恋爱学分 Starter for 10 (2006)


 


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不可分割 Inseparable (2007)


 


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赎罪 Atonement (2007)


 


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斯图尔特:倒带人生 Stuart: A Life Backwards (2007)


 


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Picture This (2008)   [缺]


 




 


最后的敌人 The Last Enemy (2008)


 


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花絮


 




 


另一个波琳家的女孩 The Other Boleyn Girl (2008)


 


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查尔斯王子的另一个情人 Prince Charles' Other Mistress (2008)   [缺]


 




 


马普尔小姐探案 第四季 Agatha Christie's Marple Season 4 (2008)   [缺]


 




 


造物弄人 Creation (2009)


 


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小岛 Small Island (2009)   [缺]


 




 


南太平洋 South Pacific (2009)


 


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滑稽戏童话 Burlesque Fairytales (2010)


 


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梵高:画语人生 Vincent Van Gogh: Painted with Words (2010)


 


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与霍金一起了解宇宙 Into the Universe with Stephen Hawking (2010)


 


在线 E01 Aliens


 


       E02 Time Travel


 


       E03 The Story of Everything


 


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四头狮子 Four Lions (2010)


 


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神探夏洛克 第一季 Sherlock Season 1 (2010)


 


 (试播集) Sherlock S01E00 Pilot (2010) 在线




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                第二季 Sherlock Season 2 (2012)




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(网盘-1,2季合集) http://yunpan.cn/cmZri6uANrI3w 访问密码 e47a


 


B站【未曝光花絮】【字幕版】


 


神探夏洛克:福至如归 Sherlock Mini Episode - Many Happy Returns (2013)




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                第三季 Sherlock Season 3 (2014)


 


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(蓝光花絮)B站在线


 


B站 【第三季删减片段】【字幕版】




 




 


第三颗星 Third Star (2010)


 


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告密者 The Whistleblower (2010)


 


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地球的黑暗 The Dark Side of the Earth (2011)   [缺]


 




 


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锅匠,裁缝,士兵,间谍 Tinker Tailor Soldier Spy (2011)


 


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第三者 Wreckers (2011)


 


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战马 War Horse (2011)


 


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B站 腐国好邻居抖森本尼战马采访


 


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Electric Cinema: How to Behave (2012)    [缺]


 




 


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队列之末 Parade's End (2012)


 


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辛普森一家 第二十四季 The Simpsons Season 24 (2012) (E12)   [缺]


 




 


昏迷中的女友 Girlfriend in a Coma (2012)  [缺]


 




 


霍比特人1:意外之旅 The Hobbit: An Unexpected Journey (2012)


 


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举手之劳 Little Favour (2013)  [缺]


 




 


揭秘神探夏洛克 Unlocking Sherlock (2013)


 


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星际迷航:暗黑无界 Star Trek Into Darkness (2013)


 


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为奴十二载 12 Years a Slave (2013)


 


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危机解密 The Fifth Estate (2013)


 


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霍比特人2:史矛革之战 The Hobbit: The Desolation of Smaug (2013)


 


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B站 霍比特人剧组雅虎采访


 


B站 花絮集锦


 




 


八月:奥色治郡 August: Osage County (2013)


 


(以及BC献唱Can't Keep It Inside)


 


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B站 BC部分未收錄片段


 




 


英国国家剧院50周年庆典 National Theatre Live: 50 Years on Stage (2013) 








神探夏洛克:最后誓言 Sherlock: His Last Vow (2014)


 




 


如何成为多面神探福尔摩斯 Timeshift - How to Be Sherlock Holmes: The Many Faces of a Master Detective (2014)


 


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C·罗纳尔多:世界在他脚下 Cristiano Ronaldo: The World at His Feet (2014)


 


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马达加斯加的企鹅 Penguins of Madagascar (2014)


 


在线


 




 


模仿游戏 The Imitation Game (2014)


 


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B站:BC reads Alan Turing's letter


 


B站:删减段落


 




 


霍比特人3:五军之战 The Hobbit: The Battle of the Five Armies (2014)


 


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九个吻 9 Kisses (2014)  [缺]


 




 


第68届英国电影学院奖 The British Academy Film Awards 2015 (2015)


 




 


第87届奥斯卡颁奖典礼 The 87th Annual Academy Awards (2015)


 


BC和娜奥米为最佳剪辑奖颁奖








神探夏洛克:可恶的新娘  Sherlock: The Abominable Bride (2016)


 




 




 


未上映↓


 


黑色弥撒 Black Mass (2015)


 


哈姆雷特 National Theatre Live: Hamlet (2015)


 


神探夏洛克:2015圣诞特别篇 Sherlock: Christmas Special 2015 (2015)


 


亨利六世:第二部分 Henry VI, Part 2 (2015)


 


理查三世 Richard III (2015)


 


血之山 Blood Mountain (2016)


 


飞马 Flying Horse (2016)


 


黄鸟 The Yellow Birds (2016)


 


奇异博士 Doctor Strange (2016)


 


魔法世界 Magik (2016)


 


神探夏洛克 第四季 Sherlock Season 4 (2017)


 


丛林之书:起源 Jungle Book: Origins (2017)


 


罪恶之城3 Sin City 3 (2020)


 




 





 


有声读物↓


 


Flat Of Angels Part 1 - Friendly Fires


 


链接:http://pan.baidu.com/s/1eQdKgXs 密码:4g7i


 


Flat Of Angels Part 2 - Röyksopp


 


链接:http://pan.baidu.com/s/1sjn7ivb 密码:evel


 


Flat Of Angles Part 3 - Bonobo


 


链接:http://pan.baidu.com/s/1ntvgLkt 密码:nfew


 


Flat Of Angles Part 4 - Django Django


 


链接:http://pan.baidu.com/s/1nth9BeD 密码:y8g2


 




 


BC朗诵夜莺颂 (Ode To A Nightingale原文及翻译)


 




 


【卷福讲故事--列车惊悚故事集】


 


第一集:吉尔伯特·穆雷尔名画案


 


第二集:走廊快车事件


 


第三集:伯明翰银行事件


 


第四集:被盗的项链


 


第五集:德国公文包案


 




 


【生肉】卷福配音英国《卫报》暗访调查纪录片《亚洲海上奴隶》


 




 


舞台剧《弗兰肯斯坦的灵与肉》


 




 


舔屏BC↓


 


缺二表哥的27种声音


 


拍摄杂志写真


 


名利场拍照花絮


 


拍摄花絮for flaunt magazine


 


BBC原创英剧A Life Time of Original British Drama宣传片 


 


BC出席GQ Award 2014上台领奖时醉酒跑火车


 


150415 本尼劳伦斯cut(红毯+颁奖礼)


 


15年Adobe峰会访谈


 


朗读R Kelly歌词><


 


#囧司徒每日秀# 1118#本尼#采访 Benedict.Cumberbatch


 


三个单词讲故事


 


BC60秒模仿11位明星